マラソン後の体調管理は、「早期回復」が合言葉！そして日焼けはどうなったのか

フルマラソンなどで体に強い負荷がかかると、一時的に免疫力が低下してしまいます。

前回出場した谷川真理ハーフマラソンは、記録は自己ベストを更新して満足の行く結果だったものの、その後の体調管理に失敗してしまいました。

詳しくは下記のブログを参照ください。

風邪が長引いた上に、治ったと思ったらインフルエンザにまでなってしまいました。

さすがに1ヶ月近くも体調不良では、生産性もかなり下がってしまうので、今回は大会後の体調管理にかなり気をつけてみました。

おかげさまで、風邪をひいたり体調を崩したりすることなく、筋肉痛もほぼ全快しました。

少し痛めてしまった右足も、今日はほとんど違和感がなくなっていたので、今回の体調管理はうまくいったようです。

大会終了後の迅速なケアが大切

まず、走り終えてすぐに水分と一緒にプロテインを補給して、体力の回復を促しました。

そして一番のポイントは、「マスクをして帰宅する」ということです。

免疫力が低下しているということは、感染症にかかりやすい状態ということです。

すなわち、マスクの効果もいつも以上に高いはずです。

（今回は、日焼けした顔をごまかすのにも活躍しました。笑）

そして完走祝いとしてステーキを300g食べて、タンパク質を補給。

大会後は、一時的に食事の量を意識的に上げてみました。

いつもよりどんどん食べれたので、体が欲していたということでしょう。

家に帰ったら、シャワーでまず足をアイシングしてから、ゆっくりと暖まりました。

アイシングは足の炎症を抑えるために必要ですが、血行を良くするためにも体を暖める必要があります。

翌日は念のため仕事は休みを取っていたので、ゆっくりと休息を取ることができたのも、早期回復に繋がった要因だと思います。

体に負荷をかけた後は、とにかく早く回復を図ること、これが一番効果があるようです。

今回はうかつにも日焼けをしてしまったので、そっちのケアも必要でした。

こっちのほうが大変だったかもしれません。

3/22、走った日の夜

3/28、約1週間後

鼻の部分はやっぱり目立つのですが、日焼けがずいぶん馴染んできました。笑

肌の質感もかなり落ち着いて来ています。

保湿をがんばった分、皮膚が剥けたりすることがほとんどなかったので、比較的早く元に戻りそうです。

これから花見などもあると思いますが、この季節の紫外線をナメちゃいけませんね。

基本の紫外線対策をしっかりとしましょう！