今朝もローラー台で朝トレーニングです。
今回はローラー台で初めてインターバルトレーニングをやってみました。
インターバルトレーニングというのは、心肺能力をたかめるトレーニングの一種で、短い負荷の高い運動と休憩を繰り返して行います。
（インターバルトレーニングは初心者がやると危険なので注意してください）
自転車界隈ではどうやら「タバタ式」というのが流行ってるみたいなので、これをやってみることにしました。
タバタはインターバルトレーニングのメニューの名前で、考案者がタバタさんという日本人らしいです。（まだ詳しく調べてない）
20秒のワークアウト、10秒の休憩を8回繰り返します。
あっさり4分で終わるのですが、20秒全開で回すのを8回も…
▲ローラー台のインターバルトレーニングは、アプリのタイマーを使うと便利です。
今回使ったのは『runtastic timer』。
このアプリはタバタのタイマー（20/10sec x8）がプリセットで入っているので、親切です。
このアプリを使って、早速タバタにチャレンジしてみました。
まずはウォームアップで10分間、普段通りに回します。（僕はケイデンス100、30km/hくらい）
10分ほど回せば心拍数がいい感じになってきます。（僕は150bpmくらいを目安にしています）
ここからタイマーをつかって追い込みます。
ケイデンスをいっきに140とか150くらいまで上げて激漕ぎ20秒。
出し切ります。
でも10秒後には容赦なく次のワークアウトが始まります。
一気にケイデンスを上げて激漕ぎします。
これを8セット、とにかく出し切ります。
終わったときには、しばらく立ち上がれないくらいになりました。
太ももがパンパンに張っているのが、触らなくてもわかります。
これはキツイです。
でも、効果ありそうです。
さいごに
負荷の調整や、トレーニングの頻度はよく検討しないといけませんが、今後も取り入れてみようと思います。
いい朝トレーニングでした。
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