久しぶりのジョグ。
急に運動の強度を上げると、筋肉痛になったりする。
この疲労回復には軽い運動がちょうどいい。
僕にとっては30分程度のジョグが一番適当な運動量だ。
久しぶりに家の近くを大きく周回する5kmのコースを走ってみた。
このコースは信号が数か所あるので、ジョグ以外の練習には使っていないけれど、オペラシティや新国立劇場の近くを通るので、個人的には好きなコースだ。
練習のポイント
ジョグとはいえ、練習のポイントも設定していた。
1つ目は、ペースをあまり落とさないこと。
あまり時間もないのでそれなりの強度は保っていきたかったことと、このコースでどのくらい走れるかをみたかったこと。
2つ目は、STEPを180以上にすること。
STEPは、1分あたりの歩数＝ピッチ数だ。
これは最近一番意識していることで、スピードアップの要素としては欠かせない。
所感
結果としてキロ5分程度のハイペースで、楽に走れたので手応えはあった。
これだけのペースで走っても、心拍数はそれほど上がっていない。
2月の練習不足は否めないけれど、決して調子が悪いわけではないのだ。
板橋Cityマラソンまであと14日。
しっかりと準備をして、サブフォーを狙って行きたい。
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